La lactancia materna

OMS: La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables. Prácticamente todas las mujeres pueden amamantar, siempre que dispongan de buena información y del apoyo de su familia y del sistema de atención de salud. La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses.

En mi primer embarazo no "pude" amamantar, no me salía mucha leche y mi hijo lloraba mucho, por lo que me vi en la necesidad de reemplazar la lactancia materna por el biberón. El ser primeriza, la falta de información, el apoyo familiar y la inmadurez fueron factores que influyeron. 

Toda mujer tiene la capacidad de alimentar a sus hijos lactando, y lo digo con firmeza porque luego de casi 12 años soy mamá de nuevo, mi experiencia es totalmente diferente, estoy amamanto a mi hijo desde el primer día, me siento muy feliz y orgullosa de poder hacerlo. Toda madre tiene la capacidad de amamantar a su hijo independientemente de si tuvo parto natural o cesárea. Tu leche es el alimento más completo porque contiene todas las sustancias nutritivas que el bebé necesita, además se alimenta del amor, le das seguridad al estar en contacto directo con tu piel.

Actualmente hay muchas páginas de apoyo e información sobre el tema, es muy importante que investigues todo lo que puedas para que tengas un espectro de conocimiento más amplio. Sin embargo, toma lo que se adapte a tu  estilo de vida, con tu bebé en brazos tendrás la oportunidad de poner en práctica los conocimientos que más se ajusten a ti.

Kegel, mi mejor amigo

Después de 11 años estoy en la dulce espera de mi segundo hijo, y aunque según las estadísticas estoy en el momento en que la tasa de infertilidad hace que las posibilidades de lograr un nuevo embarazo disminuyan notablemente y se sitúen en un 8 por ciento porque tengo 37 años de edad, ya estoy en la recta final del tercer trimestre de gestación. 

Kegel, mi mejor amigo en este mes de gestación. Los ejercicios Kegel durante el embarazo están recomendados para evitar y reducir ciertas molestias, incluso para facilitar el parto y mejorar el posparto. El doctor Arnold Kegel ideó unos ejercicios para fortalecer los músculos de la pelvis de forma repetida con el objetivo de incrementar la fuerza y resistencia.

A pesar de mi edad biológica, me siento en mejor estado físico que cuando tuve a Fabio. He estado súper más activa, camino todos los días, dos veces por una hora,  mi habito alimenticio mejoró notablemente, y aunque ya soy mamá, me siento primeriza, sin embargo los temores y dudas vividos con mi primer hijo ya han quedado atrás.

Si bien en mis dos embarazos  tuve las típicas sensaciones de náuseas, con éste las diferencias han sido notables. Ya en el inicio del cuarto mes la pancita empezó a notarse, sentí los movimientos del bebé más temprano, me salieron manchas en el rostro (melasma) y las molestias en el octavo mes se han intensificado mucho más!

Debido al peso del bebé que está ejerciendo sobre la vejiga estoy experimentando esta molesta dolencia en la parte baja de la pelvis, mi doctora me recomendó que practicara diariamente los ejercicios de Kegel y así poder fortalecer los músculos de la zona pélvica.

¿Cómo realizar los ejercicios?

Se pueden hacer en cualquier momento, sentada o acostada. Es como fingir que tienes ganas de orinar y te contienes, hay que relajar y apretar los músculos que controlan el flujo de orina.

• Asegurarse que la vejiga esté vacía, luego siéntate o acuéstate.
• Aprieta los músculos del piso pélvico. Manténlos apretados y cuenta de 6 a 8.
• Relaja los músculos y cuente hasta 10.
• Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

Hay que respirar profundamente y relajar el cuerpo cuando estés haciendo estos ejercicios. Tener cuidado que no estés apretando el estómago, los muslos, las nalgas. Es importante no aumentar la cantidad  ya que el exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.

Estos ejercicios ayudan a:

• Prevenir o evitar la incontinencia urinaria
• Reducir la posibilidad de padecer hemorroides
• Prevenir el riesgo de prolapso (salida de sitio de la vejiga, útero) después de tener al bebé.
• Reducir el riesgo de desgarros.
• Volver más rápido a las actividades normales
• Incrementar el placer sexual

Las recomendaciones médicas e incluso los servicios de maternidad han evolucionado, y si ya ha pasado mucho tiempo desde que nació tu primer bebe, es importante estar al día e informada.

Embarazo saludable sin limites. La historia de Drika Mom

Estar embarazada es una de las etapas más hermosas que podemos vivir como mujeres, y puede parecer el momento perfecto para solo sentarse y relajarse. Quizás te sientas  más cansada de lo normal,  pueda que te duela la espalda, y los tobillos pueden estar inflamados. Pero ¿adivina qué? No sólo está bien participar en actividades de acondicionamiento físico durante el embarazo, sino que al hacerlo das un impacto positivo al bebé y a ti misma.

Si no estás experimentando complicaciones serias, estar sentada no te ayudará. De hecho, el embarazo puede ser un buen momento para hacer ejercicio, incluso si tienes tiempo sin hacerlo. Mantener una rutina de ejercicio regular durante el embarazo te ayudará a estar sana y sentirte mejor.

No hay duda que el ejercicio es beneficioso tanto para ti como para el bebé. Si eres una mujer físicamente activa antes de estar embarazada, deberías continuar tu actividad rutinaria. Y así lo ha hecho Adriana Ayala, Drika Mom,  periodista venezolana, entrepreneur y amante del deporte acuático, con 6 meses de embarazo, su "bebé marino" la acompaña en sus rutinas diarias de kitesurf. “Como soy de Caracas, pero vivo en Margarita y viajo constantemente, desde que comencé mis controles, me he visto con mi médico de toda la vida en Caracas, Dr. Ramón Fernández, Policlínica Metropolitana; y con el Dr. Arnaldo Cogorno, en Margarita, Centro Médico El Valle. Los dos son unos gineco-obstetras maravillosos, expertos y a la par de las nuevas tendencias, ambos médicos me dieron el visto bueno para continuar practicando kitesurf embarazada”.

Adriana ha viajado por el mundo como productora de programas de TV de moda, viajes y deportes extremos.  Como deportista, ha practicado bodyboard, kayak de travesía, bicicleta montañera, hasta que descubrió el kitesurf y se apasionó con locura por este deporte que ahora le rige la vida. El embarazo no le ha cambiado su estilo de vida, al contrario, con 25 semanas de gestación (6 meses) ha estado viajando por el Caribe haciendo kitesurf y divulgando su blog Caribe Kite Trip.

Desde entonces ha viajado a Tobago, Brasil, Coche (Margarita) y República Dominicana. Drika Mom afirma que el único miedo que sintió apenas supo que estaba embarazada era que había participado en una competencia de kitesurf: “pero cuando escuché ese corazoncito latiendo alto voltaje, el miedo se transformó en inspiración para continuar con mi deporte. Consciente de que lo tendría que practicar con más cuidado, y eliminando por completo el freestyle (maniobras con saltos en poder), para dedicarme únicamente al freeride (paseos de navegación sencilla ir y venir)”.

Siempre escucha a tu cuerpo. El más que nadie te va a indicar cómo te sientes y nadie más que tu lo puede saber. Por supuesto, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Algunas mujeres no será capaces de ejercer durante el embarazo debido a complicaciones o condiciones específicas.

Estos son consejos que Adriana Ayala, Drika Mom, da a todas aquellas mujeres que no sólo quieren continuar con su pasión por el kitesurf, sino también tener una vida como madre:

• No gastar en tanta silla, mesita, cuna, moisés, mecedora y perolitos; sino que compren un boardbag (bolso especial) bien grande para meter todos los kites, las tablas, el coche, la sombrilla y las comiditas del bebé para la playa. 
• La vida como mamá kiter debe ser descomplicada, portátil, viajera, ready to wear y plug and play. 
• Alimentarse muy balanceado. Comer pescado, vegetales, tomar jugos naturales y agua de coco.
• Respirar bien y profundamente mientras se hace deporte.